JAVALINA
2º
SESIÓN
OBJETIVOS:
1.
En esta segunda sesión de jabalina
mis alumnos deberán saber agarrar correctamente la jabalina
2.
Les daré a conocer la pista de
lanzamiento
3.
Una buena colocación del brazo de
lanzamiento
4.
Llevar la jabalina cerca del mentón
de la cara, no separarla y lo más recto posible.
5.
En esta sesión deben aprender
cuál es el ultimo paso, ya que para mí es el más importante.
MATERIAL:
4 jabalinas de goma espuma, 5 aros,2
balones de peso de iniciación, 2 jabalinas de competición.
OBSERVACIONES DE 1º SESION:
En la primera sesión lo que observe en
mis alumnos es un fallo que creo que todo el mundo al principio lo tiene y es
muy difícil de corregir, a la hora de estirar el brazo y lanzar, en lugar de
llevar la jabalina pegada, abren el brazo y gira la muñeca, por lo que la
jabalina en lugar de salir recta, saldrá de lado y esto puede provocar que
antes de soltarla se den la zona de la nuca ya que la jabalina se encuentra
atravesada.
CALENTAMIENTO
-
Nos centramos en el cruce de piernas.movilidad articular y alternando con
estiramientos, tanto de miembro superior e inferior. Luego haremos una fila y
realizaremos algunos ejercicios específicos de lanzamiento
1.Rotacion
de tobillos
2.Flexión
y rotacion de rodillas
3.Estiramiento
de gemelos
4.Rotacion
e inclinacion de cadera
5.Estiramiento
de cuadriceps (llevar pie al culo)
6.Estiramiento
de aductores
7.Cruce
de brazos
8.Adelante
y atras movimiento de brazos
9.Alternando
arriba-abajo brazos
10.Estiramiento
de deltoides
11.Estiramiento
de tríceps
PARTE PRINCIPAL
- Antes
de empezar, les indico que realicen varios lanzamientos sin ningún material.
- Después
cogen una jabalina de goma y realizan otros lanzamientos, en los cuales voy
corrigiendo los errores de cada alumno.
- Luego
nos separamos y nos pasamos el peso de iniciación haciendo el último paso, para
poder llevar una buena colocación del brazo.
- Realizamos un ejercicio
en el que nos colocamos por pareja y consiste en que uno se pone de rodillas y
el otro compañero agarra la jabalina ejerciendo fuerza, el compañero que esta
de rodillas intenta lanzar y así podremos rectificar la colocación de los
brazos y ver que la jabalina este bien colocada.
- Les explicaré el cruce
de piernas y les colocaré 4 aros para que en cada aro entre una pierna y en los
espacios la otra, primero sin material.
- Luego lo haremos con la
jabalina de goma espuma, el aro estará un poco alejado para que realicen ese último
paso importante para realizar buen impulso.
- Nos acercamos a la zona
de lanzamiento para que entren en contacto, realizarán varios lanzamientos con
el material de goma y sin los aros.
- Dependiendo de los
lanzamiento de mis alumnos les dejo las jabalinas de competición para que
realicen dos lanzamientos cada uno en la pista de lanzamiento de jabalina.
- VUELTA ALA CALMA
-Realizar una serie de
estiramiento de zonas utilizadas: estiramiento de ante brazo, hombro,
cuádriceps, deltoides, espalda.
-Luego realizar un juego
de vuelta ala calma para recuperar; realizaremos un juego parecio a la petanca
pero con piedras, gana el que llegue a 5 puntos.
- Comentaremos la sesión,
resolveremos dudas.
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