SESIÓN ATLETISMO

Esta sesión abarca 25 alumnos de 8/12 años.

• Calentamiento 20'

- Movilidad articular e intercalando con algún estiramiento básico de tren inferior hacia tren superior. 5'
1.Rotacion de tobillos
2.Flexión y rotacion de rodillas
3.Estiramiento de gemelos
4.Rotacion e inclinacion de cadera
5.Estiramiento de cuadriceps (llevar pie al culo)
6.Estiramiento de aductores
7.Cruce de brazos
8.Adelante y atras movimiento de brazos
9.Alternando arriba-abajo brazos
10.Estiramiento de deltoides
11.Estiramiento de triceps
- Nos dividimos en dos filas, haremos ejercicios en movimiento hasta una placa que este situada a 10m del comienzo. Algún ejercicio sería; satlo y salida ; rodillas y talones ; movilidad de brazos en todas direcciones ; progresiones. 5'
1.Rodillas arriba
2.Talones atras
3.Apertura de piernas
4.Cerrando piernas
5.Zancada normal
6.Zancada lateral
7.Saltos pies juntos
8.Salto pata coja
9.Tres saltos en el sitio y salida
10.Progresión
- Juego de calentamiento: 'pino plantado'
Escogemos a 5 personas que pillan, el resto de la clase deberá escapar y pueden esquivar al que pilla, diciendo pino plantado y colocarse con las piernas abiertas y manos abiertas, este será salvado si algún compañero le pase por debajo de las piernas, el objetivo de los que pillan será pillar a todos o dejar a todos en pino plantado. 10'

• Parte Principal

Nos dividimos en 5 grupos de 5 alumnos. En las 2 primeras postas se contarán los puntos de cada alumno menos en la segund
1º POSTA:
En esta posta participará un grupo.
Colocamos 5 conos a 10m de distancia cada uno de separación. Del primer cono al segundo iremos a la pata coja, del segundo al tercero a pies juntos, del tercero al cuarto saltar minivallas, del cuarto al quinto sprint).
2º POSTA:
En esta posta estaremos dos grupos de 5, en esta posta habrá un total de 4 conos tanto en la primera calle como en la segunda, de la salida al primero habrá 30m y del primer cono al segundo habrá 30m en el que habrá una serie de vallas y al llegar al cono será entregado el relevo al compañero, este segundo compañero deberá hacer lo mismo que el primero 30m corriendo y 30m en vallas, luego se encuentra el tercer compañero que recibirá el relevo y hará los 30m corriendo y 30m vallas este compañero le entregará el relevo al cuarto compañero que realizará lo mismo que sus anteriores compañeros y entregará el relevo al quinto compañero en el cual se decide el grupo ganador. Se enfrentaran todos y se llegará a una final.
3º POSTA:
En esta posta se colocará un grupo en el cuál realizaremos una breve explicación de los lanzamiento de peso y de javalina, en esta posta y la ultima posta será de relajación sin competición, en el que consiste intentar lanzar el peso y la javalina lo más correcto posible.
4ºPOSTA:
La última posta consiste en la sección de saltos en la cual realizaremos un salto de longitud intentando hacer los distintos modelos de salto que serán explicados previamente que serán los de tijera y natural. Consiste en saltar lo más lejo posible.

MATERIAL: 25 conos o placas, 20 petos cada 5 de un color para diferenciar los grupos, 30 minivallas, 5 pelotas de iniciacion de peso, 5 javalinas de goma-espuma.

MONITORES: Pablo Villar y Sergio.