-Dare a conocer el material los
distintos tipos de agarre y demás reglas
CALENTAMIENTO
-
Nos centramos en el cruce de piernas.movilidad articular y alternando con
estiramientos, tanto de miembro superior e inferior. Luego haremos una fila y
realizaremos algunos ejercicios específicos de lanzamiento
1.Rotacion
de tobillos
2.Flexión
y rotacion de rodillas
3.Estiramiento
de gemelos
4.Rotacion
e inclinacion de cadera
5.Estiramiento
de cuadriceps (llevar pie al culo)
6.Estiramiento
de aductores
7.Cruce
de brazos
8.Adelante
y atras movimiento de brazos
9.Alternando
arriba-abajo brazos
10.Estiramiento
de deltoides
11.Estiramiento
de tríceps
PARTE PRINCIPAL
-Nos
colocamos por parejas y nos tenemos que pasar una pelota por encima de la
cabeza, cuando el profesor da un aviso se debe hacer mas recorrido de los
brazos hacia atrás, como un saque de banda en fútbol pero en parado.
- Cada
uno coge el balón y hace una mini carrera y detenerse y lanzar la bola lo más
lejos posible; luego colocare un aro para intentar dejar la pelota dentro o que
toque en el medio del aro.
- Otro
ejercicio con la pelota sería cogerla con una mano colocarse lateralmente, desplazarse
lateralmente con rodillas arriba y hacer un cruce de piernas ponerse mirando
hacia el frente y cogerla con las dos manos y lanzar
- Realizamos un juego que
consiste en pasarnos jabalinas de goma espuma, para entrar un poco en contacto;
primero alternando con una mano luego con la otra.
- Realizamos un ejercicio
en el que nos colocamos por pareja y consiste en que uno se pone de rodillas y
el otro compañero agarra la jabalina ejerciendo fuerza, el compañero que esta
de rodillas intenta lanzar y asi podremos rectificar la colocación de los
brazos y ver que la jabalina este bien colocada.
- Luego nos centraremos en
el ultimo paso de todos que es el de lanzar la jabalina, en el cual se produce
un cambio de pie y debes de amortiguar bien para no sobresalirse de la pista,
ya que me parece uno de los pasos más importantes en el lanzamiento.
- Primero lo haremos sin
material, para corregir alguna que otro error y después pasaremos a realizarlo
con goma espuma y dependiendo de como vea que lo realizan les dejare una
jabalina de buen material.
- Al final, dependiendo
del comportamiento de mis alumnos les dejare realizar un lanzamiento desde el
principio con una jabalina de material duro.
VUELTA ALA CALMA
-Realizar una serie de
estiramiento de zonas utilizadas: estiramiento de ante brazo, hombro,
cuádriceps, deltoides, espalda.
-Luego realizar un juego
de vuelta ala calma para recuperar; realizaremos un juego parecio a la petanca
pero con piedras, gana el que llegue a 5 puntos.
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